قبل التطرق إلى المكملات، من المهم فهم كيفية عمل النظام الغذائي الكيتوني.

عندما تقوم بتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون، يدخل جسمك في حالة الكيتوزية،

وهي حالة يقوم فيها الكبد بتحويل الدهون إلى أجسام كيتونية، التي تعد مصدر طاقة بديل للمخ والجسم.

هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، وتحسين مستويات الطاقة، وزيادة وضوح التفكير.

ومع ذلك، قد يكون التكيف مع هذا النظام الغذائي صعبًا، ويمكن أن تلعب المكملات دورًا أساسيًا في دعم الجسم خلال هذه المرحلة.

أنواع مكملات الكيتو

1. الكيتونات الخارجية
   • الكيتونات الخارجية هي أجسام كيتونية يتم تناولها كمكملات. توفر مصدرًا سريعًا للطاقة وتساعد في رفع مستويات الكيتون في الدم، مما يسهل على الجسم الدخول في حالة الكيتوزية.
   • يمكن أن تساعد هذه المكملات في تقليل أعراض “إنفلونزا الكيتو”، وهي الأعراض التي قد يعاني منها البعض في بداية اتباع النظام الكيتوني.
2. زيت MCT (الدهون متوسطة السلسلة)
   • زيت MCT هو مكمل شائع بين متبعي النظام الكيتوني. يتم امتصاصه بسرعة وتحويله إلى كيتونات، مما يوفر مصدرًا فوريًا للطاقة. يمكن أن يساعد زيت MCT في تعزيز حرق الدهون، وتحسين وظائف المخ، وتقليل الشهية، مما يجعله إضافة قيمة للنظام الكيتوني.
3. مكملات الاليكترولايت
   • مع تكيّف الجسم مع حالة الكيتوزية، يتم التخلص من المزيد من الاليكترولايت (مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم)، مما يؤدي إلى حدوث اختلالات.
   • يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على هذه المعادن في منع الجفاف، وتخفيف التقلصات العضلية، وتقليل التعب، وهي من الشكاوى الشائعة في بداية النظام الكيتوني.
4. مسحوق البروتين
   • رغم أنه يجب أن يكون تناول البروتين معتدلاً في نظام الكيتو، يمكن أن تساعد مساحيق البروتين عالية الجودة في تلبية احتياجات البروتين دون تجاوز الحد المسموح من الكربوهيدرات.
   • يفضل اختيار مساحيق البروتين التي تحتوي على كميات قليلة من الكربوهيدرات، مثل بروتين مصل اللبن المعزول أو الكولاجين.
5. مكملات الألياف
   • العديد من الأطعمة التي يتناولها متبعو نظام الكيتو منخفضة في الألياف، مما قد يؤدي إلى مشاكل هضمية.
   • يمكن أن تساعد مكملات الألياف مثل قشور السيليوم أو الإينولين في الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة وتحسين صحة الجهاز الهضمي أثناء اتباع النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
6. أحماض أوميغا-3 الدهنية
   • مكملات أوميغا-3 مثل زيت السمك تقدم فوائد مضادة للالتهابات وتدعم صحة القلب. بما أن النظام الكيتوني يعتمد على تناول الدهون، يمكن أن يساعد دمج أوميغا-3 في تحقيق توازن في الدهون في الجسم.

تعتبر مكملات الكيتو من الأدوات المفيدة التي يمكن أن تعزز فعالية النظام الغذائي الكيتوني من خلال دعم الجسم أثناء التكيف مع الكيتوزية،

وتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة، والمساعدة في تحقيق الأهداف الغذائية. ومع ذلك، ينبغي ألا تحل المكملات محل النظام الغذائي المتوازن المليء بالأطعمة الكاملة.

عند دمج هذه المكملات مع نظام غذائي كيتوني جيد التخطيط، يمكن أن تحقق نتائج أفضل وتحسن مستويات الطاقة والصحة العامة.

إذا كنت تفكر في إضافة المكملات إلى روتينك الغذائي، تأكد من استشارة محترف في الرعاية الصحية للتأكد من أنها تتناسب مع احتياجاتك وأهدافك الفردية.

من خلال اختيار المنتجات عالية الجودة من موردين موثوقين مثل فيتامينات مصر، يمكنك تحسين تجربتك مع الكيتو والاستمتاع بفوائد نمط الحياة منخفض الكربوهيدرات.